【話題】マインドフルネスのおすすめ本ランキングTOP10！

「マインドフルネスのおすすめ本は？」「マインドフルネスの本の選び方が分からない」と悩んでいませんか？

実は、マインドフルネスの本にはあなたに合った適切な選び方があります。

なぜなら、「マインドフルネスについて知りたい」「マインドフルネスのやり方について知りたい」では内容が全く異なるからです。

この記事では、マインドフルネスの本の適切な選び方からあなたに合ったおすすめ本を紹介していきます。

この記事を読めば、あなたに合った最適な本が見つかり、日々の生活の質を向上させてくれます。

マインドフルネスとは？

マインドフルネスの本を選ぶ前に、マインドフルネスとは何なのかを確認しておきましよう。

マインドフルネスとは？

私たちは、無意識に未来や過去のことを考えて不安に思ったり、心配事が増えて、常にストレスを抱えた状態にいます。そんな状態を改善してくれるのが「マインドフルネス」です。

マインドフルネスは、心を未来や過去に囚われるのではなく、「今」にフォーカスしています。この今にフォーカスしている状態をマインドフルネスと言います。

マインドフルネスの人気が高まっている理由

マインドフルネスは、米国を中心に大企業のGoogle、Facebook、Appleで採用され、世界で注目を集めています。

その背景に、米国はメンタルケアが文化として浸透していることが挙げられます。日本ではメンタルケアを受けているとポジティブに思われないのが一般的です。

しかし、最近ではメンタリストのDaiGoさんがマインドフルネスの書籍を出したり、日本サッカー代表の長友さんが寝る前の習慣にしていることが広まり、日本でも人気が広まりつつあります。

どんなときも冷静に、自分がやるべきことをやるという考え方ができるようになりました。反省はもちろんするけど、自分の道を進もうと思える強いメンタルが作られた。

「出典:長友佑都」

ちなみに世界では、バスケットボール界のレジェンド、マイケル・ジョーダンやゴルフ界のレジェンド、タイガー・ウッズもマインドフルネスを実践しているとして有名です。

マインドフルネス本の選び方は？

では、本章ではマインドフルネスの本の選び方を解説していきます。

「本を読む目的・誰が書いたか・すでに知識があるか」を明確にて、最適な本を見つけましょう。

本を読む目的は？

まずは、本を読む目的について考えましょう。

マインドフルネスについて知りたい

マインドフルネスの具体的な効果やその効果の仕組みが知りたい方は、解説重視の本を選びましょう。

マインドフルネスについての知識を最初に知っておくと、実践したときに効果を感じやすくなります。

マインドフルネスのやり方を知りたい

マインドフルネスの具体的なやり方を知りたい方は、図解や写真付きの実践重視の本を選びましょう。

なかにはDVDが付属で付いていて、より実践的に取り組むことができる本もあります。

誰が書いたかで選ぶ！

選ぶポイントは2つあります。

1つ目は、海外の著書で科学的な観点から解説されている本です。科学的根拠に基づいている本なら安心して読むことができます。ロジカル的にものごとを考える人は海外の著書を選択するのもいいでしょう。

2つ目は、仏教をベースに解説されている本です。マインドフルネスは元もと、原始仏教、禅などが源流になっているため、伝統的背景を学ぶのにも適しています。宗教的な背景を含め、マインドフルネスの知識を深めたい方はこちらを選択するのがいいでしょう。

すでに知識があるかで選ぶ！

すでにマインドフルネスについて知識がある方は、より実践的な本を選びましょう。

「マインドフルネス＝瞑想」と片付けてしまうのではなく、さらに一歩進んだ「気づき」などの応用を解説している本を選びましょう。

マインドフルネス本のおすすめランキングTOP10！

マインドフルネスのおすすめの本をランキング形式で詳しく解説していきます。

あなたに合ったマインドフルネスの本を見つけましょう。

①：1日10分で自分を浄化する方法〜マインドフルネス瞑想

マインドフルネス入門本

著者:吉田昌生

仕事や育児で忙しい現代人が実践できるように優しく丁寧にマインドフルネスの基礎基本から学ぶことができます。スキマ時間や電車の中でも行えるように、オリジナルのCDやBGMも付属で付いています。

マインドフルネスがあなたにもたらす効果から瞑想中の気になる細かなポイントを解説してくれています。例えば、瞑想中の手の位置、目は閉じたほうがいいのかなどかゆい部分の解説があるため、安心してマインドフルネスを行うことができます。

付属のCDをスキマ時間に利用して、あなたの生活スタイルに合わせてマインドフルネスを実践することができるため、マインドフルネスの基礎基本から実践方法まで知りたい方におすすめです。

【口コミ】

マインドフルネスの本の中でも初心者向けに優しく説明されているため、理解が容易です。CDの音声が心地よく、高評価のレビューが多いです。

②：実践！マインドフルネス DVD

実践DVD付き初心者も安心

著者:熊野宏昭

NHKにも多数出演の第一人者の医師による、熊野宏昭さんによる実践型マインドフルネスの解説です。マインドフルネス初心者はもちろんのこと、若い世代の方に向けてマインドフルネスの効果や価値を示してくれます。

ストレスフリーで生きていくための戦略としてマインドフルネスの最新理論と効果的な実践を、初心者にもわかりやすくDVDとテキストで解説してくれます。 コンセプトは「講義と実践指導を自宅で再現できるDVD」です。

レッスンに通うことができない忙しい方でもDVDを通して講義を受けることができます。

【口コミ】

これまでマインドフルネスの書籍をあれこれと色々と読んだり、また、セミナーや教室にも通ったりもしたのですが、どれもこれも満足した感覚を得られませんでした。何せ著者の本を除く大概の本は、“雑念沸いたら、呼吸に意識を戻してください～等々”と同じ事ばかりしか書いていないし、どのセミナーや教室に行っても教えてくれる事もまた同じで、質疑応答などをした際、この人は本当に教える資格をちゃんと持っているのか？と思ってしまう先生が多かったです。そんな中、この本を手に取って読んだ時、書かれてある事の深さに感激したのと同時に満足感を得られました。

「出典:amazon.co.jp」

一人だとなかなか集中できない方でもDVDを通して一緒に実践することにより、継続や実践が容易で満足度が非常に高いです。

③：マインドフルネスストレス低減法

マインドフルネスの名書

著者:Ｊ.カバットジン（著）/春木 豊（訳）

マサチューセッツ大学メディカル・センターのストレス・クリニックの創設者である、ジョン・カバットジンが手掛けたマインドフルネスの名書です。

呼吸への注意、正座瞑想、ボディースキャン、ヨーガ、歩行瞑想を体系的に組み合わせ、“禅思想"に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介してくれます。

マインドフルネスの実践における些細な問題や悩みを的確にまとめ上げてくれるため、マインドフルネスを始めたい初心者から上級者の方までおすすめです。

【口コミ】

色々本が出てますが、やはり原案者のものが一番だと感じました。方法論は単純ですが、様々な価値観に合わせて、多方面からその理論を繰り返し展開しています。だからこそわかりやすい。他のマインドフルネスの本よりこちらをお勧めします。マインドフルネスの実行中に迷った時、この本に立ち返ると立ち所に理解が深まります。私のマインドフルネスのバイブルになりました。

「出典:amazon.co.jp」

他のマインドフルネスの本とは違い、実践中の起こる小さな悩みを的確に解説・指示してくれるため、とても役立つとして評価が高いです。

④：自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス

メンタリストDaiGoのマインドフルネス

著者:DaiGo

テレビやメディアに多数出演していたDaiGoさん。一方で嫌な思いを多く抱えていました。そんな彼を救ってくれたのがマインドフルネスです。

DaiGoさんが実際に体験したマインドフルネスから科学的根拠に基づいた観点から詳しく解説してくれます。

マインドフルネスのやり方だけでなく、日々の幸せを実感するための手引書になっています。マインドフルネスについて知りたい初心者の方におすすめです。

【口コミ】

マインドフルネスは自分が読んでる本で良く出てる言葉ですが、あまりきちんと理解していませんでした。マインドフルネスとは「他人の評価や意見、感情に囚われずに自分の本質をありのままに見つめ、迷うことなく人生を全うすること」とのことでした。簡単に言うとマインドフルネスは「気づき」であり、それを強化するのが「瞑想」などということでした。本を読む中で自分の気質や挫折体験など、色んなことに目を向ける機会をもらいました。まずは日々自分を他人の目線で客観的に見る練習から始めていこうと思います。

「出典:amazon.co.jp」

マインドフルネスだけでなく、不安やストレスの対処方法なども含まれているため、参考になったという意見が多いです。

⑤：サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

Googleが実践するマインドフルネス

著者:チャディー・メン・タン

世界的に注目されているGoogleが実践しているマインドフルネスです。Googleはマインドフルネスを取り組んだことにより、社員のモチベーションや生産性が向上しました。さらに人間関係が改善されたとのことです。

Googleが実際に取り組んでいるマインドフルネスのやり方からその効果まで詳しく解説してくれます。

科学的な根拠に基づいた視点でマインドフルネスの基礎から応用まで実践することができます。

【口コミ】

マインドフルネス本の中でも、最も信頼できると思います。筆者はGoogleのITエンジニアで、読み手に分かり安く、科学的にマインドフルネスについて記述しています。単純なハウツウ物ではなく、脳科学や認知症神経科学の知見にもふれながら、マインドフルネスの根本に導いてくれます。しかも、上質のユーモアと共に。厚い本が苦手な方は、第２章から読んで、３分間の「マインドフルネス瞑想法」を試してみるといいかもしれません。静かな部屋でゆっくり呼吸するだけなので、誰でも簡単にできます。

「出典:amazon」

Googleの有名な社員が著者です。そのため、かなり難しい内容まで書かれています。世界最先端の技術を知りたい方には適しています。

⑥：マインドフルネス 心を浄化する瞑想入門

9週間で学ぶトレーニング

著者:エド・ハリウェル

不安やストレスから開放される1日数分から始められる9週間トレーニングのマインドフルネスです。

1日数分を9週間かけて実践します。忙しくても継続して続けることでマインドフルネスの真意「今を生きる」ことができます。

呼吸への注意、正座瞑想、ボディースキャン、ヨーガ、歩行瞑想まで網羅して学びべます。心を浄化させたい方におすすめです。

【口コミ】

最初手に取ったのは図書館ですが、すごく役に立って何週間も借りた後、一念発起して買いました。以前は対人関係で不安な部分があったのですが、内容を実践していくうちに、不思議と落ち着いて受け答えができるようになりました。以前だったら怒ってしまったかもというような状況でもです。子育てと仕事の両立、対人スキルに不安を覚えている人にはいいと思います。私のお気に入りの言葉は、「身体はいつだって今を生きています」というものです。頭でっかちにならずに、人生を乗り切っていく味方になってくれますよ。

「出典:amazon」

1日数分から始められるため、忙しい方でも少しずつ実践することができるとして評価を集めています。

⑦：心が落ち着き、集中力がグングン高まる！ 子どものためのマインドフルネス

動物で学ぶマインドフルネス

著者:キラ・ウィリー

大人だけでなく、子供でもマインドフルネスを実践するための本です。子供が親しみやすい言葉や動物がたくさん登場するため、子供たちも興味津々になります。

気持ちを落ち着かせたり、リラックスする、集中するというトレーニングを子供のうちから鍛えることにより、心が広い大人へと成長することができます。子供や家族で取り組みたい方におすすめです。

【口コミ】

子供達と毎晩やっています。子供達も楽しみにしていて、「今日はこれやる〜！」とすすんで本をめくります。長男は、マインドフルネスをすると怖い夢を見ない、と言っています。私自身も、煮詰まったときは深呼吸する習慣ができました。マインドフルネスについて学び、子どもと実践するのに良い絵本。分かりやすいので、大人にもおすすめ。

「出典:amazon」

子供たちだけでなく、大人にも非常に実践しやすく、分かりやすい内容になっています。そのため、大人でも子供たちと実践することができます。

⑧：自分を信じるレッスン：マインドフルネスセラピーの紹介

ネガティブな感情を包み込む

著者:手塚郁恵/NPO法人マイセラ・ジャパン

常にネガティブな感情になり自己嫌悪に陥ってしまう方、実践的な本には疲れた方に最適です。

怒り、うつ、不安、悲しみ、ネガティブな感情を追い出すのでなく、ゆっくり身体で味わい、嫌な感情を受けいれることにより、新しい自分にに出会うことができる本です。 自分を責めてしまい日々苦しい方におすすめです。

【口コミ】

他の手法で、自己と感情は別、感情は湧いて出たら手放す。という方法をしってなかなかよかったものの、少々行き詰まり、他の手立てはないのかと調べているうちにしったのがこちら。うん、「自分を許せない」のも理由があるよ。こっちのほうがわたしとしては、いいのかも。自分を無意識にせめて苦しんでいる人にはぜひ。

「出典:amazon」

ネガティブな感情をポジティブにするのではなく、ネガティブな感情を受け入れます。全ての苦しむ方には心を癒やしてくれるバイブルになります。

⑨：心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方　すき間時間で始めるマインドフルネス

スキマ時間でトレーニング

著者:荻野淳也 

マインドフルネスを生活に気軽に取り入れるように頑張っている現代人に向けて解説されています。

「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスの習慣を組み込むコツ64個が紹介されているため、あなたの生活スタイルに合ったマインドフルネスの方法を選ぶことができます。

マインドフルネスは、長時間ではなく、短時間でも効果を発揮してくれることを証明してくれます。

【口コミ】

本書でマインドフルネスに関する書籍は４冊目となりますが、一番わかりやすかったです。歩きながら行う「歩く瞑想」、マインドフルネスに食べる最初の一粒のチョコを味わう、両手でコップを持って一杯の水を飲む、などはすぐに実行できそうです。きちんとした暮らしを整えること、一日に１０分でよいから瞑想の習慣を持つことを心がけたいと思います。「呼吸法」は自己流となってしまいますが、深い呼吸を行う中で、「いま」「どういう状態であるか」をあるがままに認めることからはじめたいと思います。

「出典:amazon」

色々な実践方法があるため、取り組む機会が多くて実践的です。

⑩：知識ゼロからのマインドフルネス 心のトレーニング

初心者向けのマインドフルネス入門

著者:長谷川洋介

イラスト付きで4つのパートに分けて分かりやすくマインドフルネスについて解説してくれます。

新世代の身心療法で、体を使った心のトレーニングをはじめることができます。

マインドフルネスについての知識がない方に向けて書かれているので難しい言葉がなく、理解がしやすく、実践もしやすいです。

【口コミ】

日本の仏教の禅の精神が欧米に広がり、逆輸入されたというだけに、効果は絶大です。座禅はなかなか、ハードルが高いですが、マインドフルネスなら、日常生活、家事、散歩、食事、仕事、座っていても、寝ていても、取り入れることができる禅です。お年を召した方にも、お若い方にも、知っておいて欲しい知識満載です。心が弱った時には、必ず役に立ちます。外出時の時間の空いた時など、身近にいつも読んでいたい本です。解説が的確で、イラストが無駄なく可愛いです。

「出典:amazon」

マインドフルネス初心者の方には、とても分かりやすく、疑問に思う部分もしっかり解説してくれているためとても良いとのことです。

あなたにおすすめのマインドフルネス本

では、あなたに合った最適な本をランキングの中から厳選します。

知識ゼロから読むならこれ！

〜1日10分で自分を浄化する方法〜マインドフルネス瞑想

マインドフルネス初心者の方でも解説・実践付きで取り組むことができます。世界中の成功者がやっている「気づき」のトレーニングを身に着けます。

マインドフルネス瞑想の手法はもちろんのこと、人生においてのものごとの捉え方や自分自身を客観視する視点を同時に学ぶことができます。

知識ゼロから選ぶならこの本を選びましょう。

実践方法を知りたいならこれ！

実践！マインドフルネス DVD

実践DVDが付いているため、実際にレッスンを受けているかのように取り組むことができます。

NHKにも多数出演の第一人者の医師による、熊野宏昭さんならではの視点でマインドフルネスを多角的に捉えて説明されているため、細かな実践方法まで知ることができます。

詳しい実践方法を知りたいならこの本を選びましょう。

マインドフルネスについて詳しく知りたいならこれ

サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

マインドフルネスの解説本ではなく、脳科学や認知症神経科学の知見にも関わりながら、マインドフルネスの根本を説明してくれます。

Googleが取り組み、世界中で実践されるマインドフルネスの知識を身につけることができます。

マインドフルネスについて詳しくなりたい方ならこの本を選びましょう。

まとめ

今回は、マインドフルネスについてからおすすめの本まで紹介しました。

マインドフルネスを生活に取り入れると、日々のストレスや不安から開放され、新しい生活を手に入れることができます。

しかし、マインドフルネスは、筋トレと同じで1日やっただけでは劇的な効果を期待することはできません。始めは5分でも続けるのが難しいとは思いますが、毎日行うことを徹底してください。例え、1日30秒しかできなかったとしても長期的な目で見れば効果はあります。

また現代では、コロナウイルスの流行により、未来や現状に対して強く不安を感じている方が多いかと思います。それに伴い、ストレスで眠れなかったり不安症に陥ってしまうケースもあります。もしも現在、不安症や精神疾患を抱えている方は、マインドフルネスを行わないようにしましょう。症状の再発や混乱を引き起こす原因になります。まずは専門家の診断を受けましょう。

まとめると、マインドフルネスは、未来でも過去でもなく「今」現在に意識を集中しているため、不安を感じることなく、現状を変えるための行動を迷うことなく決断することができます。

あなたに合ったマインドフルネスの本を選んで実践してみてください。