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「整う」とはどんな状態?サウナでの整う方法からおすすめサウナまで!

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「整う」とはどんな状態?サウナでの整う方法からおすすめサウナまで!

今、空前のサウナブームが到来中!体の芯からポカポカ温まり、疲労回復やストレス解消効果があるサウナは、新しいリラクゼーションとして注目を集めているんです。ファンの中には週に何度もサウナに通う「サウナー」もいるほど。

そんなサウナブームの中で最近よく聞くのが「整う」という言葉。みなさんも一度は耳にしたことがあるはずです。しかし「整う」とは一体どんな状態を表しているのでしょうか?普段サウナに行かない人にとっては、なかなか想像しづらいのではないでしょうか。

そこで今回は、サウナの「整う」という感覚の正体を解説!さらに、「整う」は体にどんな影響を及ぼすのか、「整う」ためのサウナの入り方、おすすめの「整う」サウナまでたっぷり紹介していきます!

「整う」とはどのような感覚?

「整う」とはどのような感覚?

サウナーたちを虜にする「整う」とは一体何なのか。さっそく「整う」という感覚の正体に迫っていきましょう。

「整う」という感覚の正体

「整う」とは、ズバリ究極のリラックス状態で得られる快感を指します。しかし、サウナに入るだけではこの快感を味わうことはできません。サウナ=整うのイメージが強いですが、「整う」を実感する上で欠かせないのは、実は「水風呂」なんです

サウナと水風呂に交互に入ることを何回かくり返した後、椅子やベンチでゆっくりと休憩をすると、まるで天国に昇っていくかのような、何とも言えない気持ちよさが体中を駆け巡ります。これがいわゆる「整う」状態。

この「整う」には、どのようなメカニズムが働いているのでしょうか。まず熱いサウナと冷たい水風呂に交互に入ることで、血圧が下降した後急激に上昇し、交感神経が刺激されます。その後休憩することで、今度は副交感神経が優位になり、リラックス状態に。この時に分泌される「脳内麻薬」が整うの正体と言われています。

この脳内麻薬には、ストレス解消や精神安定の効果があるんだとか。

なぜサウナだけが「整う」と言われるのか

同じ交感神経を刺激するプロセスなら、お風呂やスポーツでも似たような気持ちよさを味わえるはず。それなのに、なぜサウナだけが「整う」と表現されるように、気持ちよさを際立って感じられるのでしょうか。その秘密は、サウナと水風呂に交互に入ることにありました

通常、交感神経と副交感神経は、どちらかが優位な状態に切り替わります。しかし、熱いサウナと冷たい水風呂に交互に入ると、血圧や心拍数を急激に変化させて体に強い刺激を与えるため、そこで分泌されたアドレナリンが休憩時のリラックス状態にも残っているのです

このように、交感神経と副交感神経が共存することで、「リラックスしているけど頭は冴えわたっている」という特別な感覚を覚え、これが究極の気持ちよさ「整う」につながっていると言われています。

ちなみに、疲労やエネルギー消費の激しいスポーツや水圧のかかるお風呂に比べ、サウナは体に負担をかけずに神経が整う気持ちよさを得ることができるんだとか。

「整う」は体に良いの?その効果とは?

「整う」は体に良いの?その効果とは?

整う感覚がなんとなくイメージできたところで、次に整うことによる具体的な効果について見ていきましょう。「整う」は単に気持ちが良いだけでなく、体にとって良い効果がたくさんあるんです!

整う効果①:血行が促進されて肩こりや冷え性が改善

肩こりや腰痛、冷え性は運動やストレスで筋肉が縮小して、血液が流れにくい状態になっていることが原因。サウナに入ることで血管が拡張され、血流はなんと安静時の2倍に。これにより体の隅々まで血流が行き渡り、症状の改善につながるのです。

また、血流にのって体中に酸素が届けられるので、筋肉の乳酸を除去して疲労回復の効果も期待できます。

整う効果②:代謝が促進されて痩せやすい体質に

サウナで血行が良くなると同時に代謝もよくなります。サウナに入るとすぐに痩せる、というわけではありませんが、基礎代謝が上がることで要らないものを外へ排出しやすい体になり、多くのエネルギーを消費するようになるため、痩せやすい体質になることが期待できるんです。

整う効果③:汗で老廃物が流れて美肌効果

サウナは1回につき500mlも汗をかくと言われています。汗と一緒に体の中の老廃物、脂、ニオイの元なども排出されるので、体も一気に清潔な状態にリフレッシュ。

また新陳代謝が活発に行われることにより、肌がどんどん新しい細胞へと入れ替わり美肌を保つことができるんです。

整う効果④:体の緊張がゆるんでストレス解消

なんとなく体がだるい、やる気が出ないといった状態は、自律神経の乱れが原因かも。こんな症状もサウナで解決できます。

熱いサウナと冷たい水風呂に交互に入ると交感神経が刺激され、その後に外気浴をすることによって副交感神経が優位になってリラックス。このプロセスによって自律神経のバランスが整い、心身を健康な状態に保ってくれるのです。

さらに、低温のサウナには神経の興奮を抑える働きがあるので、体を快適な睡眠へと導いてくれます。ストレスから解放されたい、不安でなかなか寝付けない、という人は一度試してみては?

「整う」を実感するサウナの入り方とは?

「整う」を実感するサウナの入り方とは?

体に良いことだらけの「整う」。しかし、実際にサウナで「整う」を実感するには、どのような入り方をすればよいのでしょうか?大事なのは、サウナ→水風呂→外気浴のセット。ここでは、サウナで「整う」ための基本的な入り方を、手順を追って解説します。

サウナの入り方の詳しい解説はこちらの記事をご覧ください!

サウナの正しい入り方とは?サウナで守るべきマナーとは?

STEP1:サウナに入る

体をしっかり洗って水滴を拭き取ったら、サウナに入っていきましょう!最初のうちは5分程度、慣れてきたら6〜12分を目安に入ります

また、サウナは上段になるほど温度が上がります。最初は下段に座って慣れてきたら上段に座ってみるのも良いでしょう。

しかし、長く入るほど良いというわけではありません。適切な温度や長さはその日の体調によっても異なるので、自分にとって無理のない時間で入ることが大切です。

STEP2:水風呂に入る

「整う」を実感する上で欠かせないのが「水風呂」。温かいサウナと冷たい水風呂へ交互に入ることで交感神経が刺激され、さらに血流が良くなることで「整う」感覚に近づいていきます

水風呂に入る前に、必ずかけ湯で汗を流すことを忘れずに。熱いサウナからいきなり冷たい水風呂に入ると血圧が上がって心臓に負担がかかるため危ないんです。まずは手足の先から水をかけて、体を冷たさに慣らしていきましょう。

水風呂に入る時間は2分程度が目安。慣れてくるとだんだん体に膜ができたような感覚になり、冷たさを感じなくなるんだとか。

STEP3:休憩の外気浴で「整う」!

水風呂から出たら、ついに「整う」の最終段階、外気浴へ!体を拭いてイスなどに座り、しばらく空気にあたりましょう。

目を閉じてゆっくり深呼吸していると、体がじんわりと温まり、なんとも言えない多幸感や陶酔感が訪れます。この究極のリラックス状態がまさに「整う」なんです!

サウナと水風呂で交感神経を刺激したあと、休憩することで副交感神経が優位となり、究極にリラックスした「整う」感覚が訪れます。しっかり水分補給をしながら10分ほど休憩しましょう

ここまでの、サウナ→水風呂→外気浴(休憩)の流れがサウナの1セット。これを3回ほど繰り返すことで、だんだんと体が「整う」感覚を実感できるようになります。

「整う」を実感できるおすすめサウナ6選!

「整う」を実感できるおすすめサウナ6選!

ここまで読んで、自分もサウナで「整う」を実感してみたい!と思った人もいるかもしれません。そんな人のために、ここでは「整う」を実感できるおすすめサウナを東京と全国に分けて紹介します。

東京のおすすめサウナ3選!

関東最大級のサウナ施設:かるまる in 池袋

東京のおすすめサウナ①関東最大級のサウナ施設:かるまる in 池袋
出典:https://www.supersento.com/kanto/tokyo/karumaru.html

2019年12月に池袋にオープンした関東最大級のサウナ施設「かるまる」。普段は男性専用ですが、レディースデイには女性も利用できます。

希少な木材「ケロ」を使用した「ケロサウナ」や、都内唯一のフィンランド式「薪ストーブサウナ」など、個性的な4種類のサウナに加え、温度の異なる4種類の水風呂、5種類のお風呂を楽しめる、充実度MAXのサウナ施設です。

温度が異なるお風呂や水風呂を用意することで、サウナ初心者でも無理なく楽しむことができ、徐々に温度を上げていけば「整う」リラックス効果も抜群。

サウナだけでなく、レストランやコワーキングスペース、宿泊施設まで備えているため、ゆっくりくつろいだり泊りがけで滞在することも可能です。

  • 住所:東京都豊島区池袋2-7-7 (3階~10階)
  • 電話番号:03-3986-3726
  • アクセス:東京メトロ「池袋駅」西口C6出口より徒歩約30秒
  • 定休日:年中無休
  • 営業時間 :11:30〜翌10:00 ※風呂利用は9:00まで
  • 料金:1時間 1,480円 一般 2,980円 会員 2,480円 朝風呂 1,980円(4:00〜9:30)深夜割増 +1,980円(00:00-4:00) 金曜日割増 +480円 休日割増(土日祝・特定日) +980円
  • 公式HP:https://karumaru.jp/ikebukuro/

コンセプトが斬新:黄金湯 in 錦糸町

東京のおすすめサウナ②コンセプトが斬新:黄金湯 in 錦糸町
出典:https://saunatime.jp/saunas/4646/

戦前から続く、錦糸町の老舗銭湯「黄金湯」が2020年8月にリニューアルオープン。

「相反するものが出会い、新しい価値をうみだす場」をコンセプトに、古き良き銭湯の光景を残しながらも、スタイリッシュなサウナやバースペースなどを兼ね備えた新しいスタイルの銭湯です

女湯には国産ヒノキ、男湯には麦飯石とヒバで作られたこだわりのサウナスペースを設置しています。サウナ専用の水風呂や、外の開放的な空間で外気浴ができるスペースがあるのも嬉しいですね。

お風呂のあとは、なんとバースペースで美味しいクラフトビールを飲むこともできてしまいます!

  • 住所:東京都墨田区太平4-14−6
  • 電話番号:03-3622-5009
  • アクセス:JR「錦糸町駅」北口より徒歩約6分
  • 定休日:第二・第四月曜日
  • 営業時間 :平日・日曜・祝日 10:00-24:30 土曜日 15:00-24:30
  • 料金:大人 470円 中学生 370円 小学生 180円 幼児 80円
  • 公式HP:https://koganeyu.com/

100年以上の老舗:改良湯 in 渋谷

都心のど真ん中、渋谷にも銭湯とサウナを楽しめる場所があるんです。「改良湯」はなんと渋谷で100年以上続く老舗の銭湯。2019年にリニューアルオープンしてから、さらに人気を集めています。

黒を基調とした浴室と明るさを落とした間接照明で、まるでホテルのようなラグジュアリーな空間を演出。都会らしいスタイリッシュな銭湯です。

遠赤外線のサウナの温度は100℃前後と高め。反対に水風呂の温度は14〜16℃とかなり冷たく、サウナ上級者でも満足できる温度設定になっています。

東京のおすすめサウナ③100年以上の老舗:改良湯 in 渋谷
出典:https://tokyosento.com/column/22892/
  • 住所:東京都渋谷区東2-19-9
  • 電話番号:03-3400-5782
  • アクセス:JR「渋谷駅」・JR「恵比寿駅」より徒歩約15分
  • 定休日:土曜日
  • 営業時間 :平日 13:00〜24:00 日曜・祝日 12:00〜23:00
  • 料金:入浴料が470円(サウナ料金は別途450円)
  • 公式HP:https://kairyou-yu.com/

全国のおすすめサウナ3選!

サウナの聖地:サウナしきじ in 静岡県

全国のおすすめサウナ①サウナの聖地:サウナしきじ in 静岡県
出典:http://onsen.surugabank.co.jp/shizuokaken-chubu/12796.html

静岡県静岡市にある「サウナしきじ」。ここはサウナ愛好家たちの中で「サウナの聖地」と呼ばれるほど有名なサウナなんです。サウナ好きはもちろん、芸能人なども県外からもわざわざ足を伸ばして通うほどの人気ぶり。

人気の秘密は、静岡の豊かな自然から生まれた地下天然水を、あらゆる場所で使用しているところ。お風呂、水風呂、シャワーだけでなく、なんと洗濯や食堂でも天然水を使っているんです!

110℃と高温のフィンランドサウナ、凄まじい蒸気の薬草サウナを楽しんだら、天然水かけ流しの水風呂へ。まるでシルクのような肌触りに最初は誰もが驚くんだとか。

お風呂の後は、休憩室や仮眠室でリラックス。食堂では、天然水で炊いた美味しいお米を味わえます。

  • 住所:静岡県静岡市駿河区敷地2-25-1
  • 電話番号:054-237-5537
  • アクセス:静岡駅北口からしずてつジャストライン(市内バス)で「登呂コープタウン」下車、徒歩約3分
  • 定休日:なし
  • 営業時間 :24時間
  • 料金:男性 平日1,400円 土日・祝日1,600円 女性 900円 
  • 公式HP:http://www.saunashikiji.jp/

まるで異世界:らかんの湯 in 佐賀県

全国のおすすめサウナ②まるで異世界:らかんの湯 in 佐賀県
出典:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000018.000015983.html

佐賀県武雄市の「御船山楽園ホテル」内にある「らかんの湯」。こちらは「今行くべき全国のサウナ施設」を決める「サウナシュラン」で、なんと2年連続グランプリを獲得している、今最も行きたいサウナなんです!

らかんの湯の「メディテーションサウナ」は瞑想を目的に作られており、明かりは窓から自然光のみ。さらに周囲の森の音を収音してその場で流すことにより、まるで自然と一体化したような気分を味わえます。

水風呂にも温泉水が贅沢に使用されており、こだわりが感じられます。仕上げに満天の星空が見える屋外テラスで外気浴をすれば、そこはまさに天国。「究極の整い」を得られることでしょう。

さらに女湯の屋外テラスには喫茶室まで完備。お風呂屋サウナの域を超えたリラックス空間をお楽しみください。

  • 住所:佐賀県武雄市武雄町武雄4100
  • 電話番号:0954-23-3131
  • アクセス:長崎自動車道~武雄・北方IC~国道34号線で約5分、JR佐世保線武雄温泉駅下車、バスで約12分
  • 定休日:なし
  • 営業時間 :15:00~17:30または17:30~20:00(日帰り入浴は予約制/定員制)
  • 料金:3,850円(日帰り入浴)
  • 公式HP:http://www.mifuneyama.co.jp/

本場フィンランド式サウナ:ウェルビー福岡

全国のおすすめサウナ③本場フィンランド式サウナ:ウェルビー福岡
出典:https://discoverjapan-web.com/article/44009

福岡県博多にある「ウェルビー福岡」。ここは本場フィンランドスタイルのサウナ体験ができるサウナ施設です。

「フィンランド式サウナ」ではフィンランド製のサウナストーブが体より下の位置にあり、全身でサウナの蒸気を浴びることができます。また日本家屋のような珍しい座敷のサウナ「から風呂」や、心地よい温度でじっくり温まれる「中温サウナ」も楽しめます。

クールダウンもバラエティ豊か。4℃という衝撃の冷たさを誇る「強冷水水風呂」や、サウナ室内にある「弱冷水水風呂」に加え、さらに個性的なのが冷たい「アイスサウナ」。室温は-25℃で、真冬のフィンランドの外気浴のような体験をすることができます。

レストランや宿泊施設も付いているので、泊りがけでゆっくりサウナを楽しむのもOK。

  • 住所:福岡県福岡市博多区祇園町8-12
  • 電話番号:092-291-1009
  • アクセス:JR「博多駅」博多口より徒歩約10分
  • 定休日:なし
  • 営業時間 :24時間
  • 料金:1時間 1,100円 2時間 1,650円 3時間 2,200円 フリータイム 3,300円
  • 公式HP:https://www.wellbe.co.jp/fukuoka/

「整う」がわかる!おすすめ本からドラマまで!

「整う」がわかる!おすすめ本からドラマまで!

近年のサウナブームにより、様々なメディアでサウナが取り上げられるようになりました。そんなサウナの魅力や「整う」快感についてもっとよくわかる、おすすめの本や番組を紹介していきます。

サ道

サウナがわかるおすすめ本、ドラマ①サ道
出典:https://www.yodobashi.com/product/100000086600381984/

主人公が「整う」体験をきっかけに、サウナにのめりこんでいく様子を描いた人気コミック。2019年にはドラマ化もされ話題となりました。

作者のタナカカツキさんの実体験をもとに、サウナの入り方や奥深さが細かく語られています。「サウナ―」を生み出すきかっけとなった、「サウナーのバイブル」とも言える傑作です。

銭湯図解

サウナがわかるおすすめ本、ドラマ②銭湯図解
出典:https://sentozukai.jp/

高円寺「小杉湯」の番頭兼イラストレーターの著者が、都内を中心とした24の銭湯をイラストで紹介したユニークな図解。

SNS上で発表されて話題となり、多くの取り上げられたシリーズが書籍化されました。各地の銭湯の見どころに加え、お風呂やサウナの楽しみ方、銭湯での人との交流など、思わず銭湯に行きたくなるような魅力の詰まった一冊です。

のちほどサウナで

サウナがわかるおすすめ本、ドラマ③のちほどサウナで
出典:https://nochisau.mro.co.jp/

「プロサウナー」のお笑い芸人、マグ万平がメインパーソナリティーのラジオ番組。毎回様々な「ゲストサウナー」を迎えて、サウナの魅力を様々な角度から熱く語ります

2020年にはラジオを飛び出して、サウナの本場フィンランドで初の海外ロケを決行。フィンランド3都市のサウナを巡る「サウナ紀行」の様子が「のちほどサウナでinフィンランド」という番組としてParaviやTVerで配信されました。

まとめ

今回は、サウナの一番の魅力「整う」の正体について解説し、整うための方法やコツ、おすすめサウナなども紹介してきました。

最後に注意しなければならないのが、誰しもがすぐに「整う」を感じられるとは限らないこと。サウナと水風呂ですぐに整う人もいれば、何セットか繰り返して感じられる人もいます。

しかし「整う」を感じるまで無理にサウナと水風呂を繰り返すのは危険。めまいなどを感じたらすぐにやめて休憩しましょう。

大事なのは、サウナで気持ちよくリラックスできること。無理のない範囲で、自分が気持ちいいと感じられる方法で、あなたも「整う」サウナライフを楽しんでみてくださいね。

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